FBW - proszę o sprawdzenie planu

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem

Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka

Dieta : mam zamiar ułożyć dietę na masę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zamierzam

Ogólnie ułożyłem sobie plan i liczyłbym na krytykę. Zauważę tylko, że przez nikczemną siłę prostowników grzbietu przysiady ze sztangą na razie odpadają (po prostu będę wzmacniał prostowniki, gdy to zrobię, przyjdą przysiady).

1. Prostowanie nóg 3x12 superseria
2. Uginanie nóg 3x12 superseria
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
5. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x12
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2x12 superseria
8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria
9. Wspięcia na palce 2x15
10. Uginanie nadgarstków podchwytem 1x15 superseria
11. Uginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 superseria
12. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 superseria
13. Skłony boczne tułowia 3x50 superseria

(tak, lubię superserie...)

Czy to będzie w porządku?

jak FBW to lepiej cos takiego

A/B
zerchers squat/przysiad tylny
MC/wioslowanie
wyciskanie plasko
wyciskanie na barki z klatki
bic/tric

ew

przysiad
RDL
wyciskaplasko
wioslowanie
military press

Mógłby jeszcze ktoś zerknąć i powiedzieć, co w tym planie jest nie tak? Będę wdzięczny.