[BLOG] mbbs/we set the standards

<img src="http://img696.imageshack.us/img696/7858/zdjcie069x.jpg<img src="

Trening C

Nogi

Uda
Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6

Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer)
2/40/12+20 bez sztangi(spacer)
3/20/10+20 bez sztangi(spacer)

Uginanie siedząc 4x12pow
Uginanie leżąc 4x14pow


Łydki
Wspięcia na palce 4x25pow



Trening jak dla mnie masakra szczerze mówiąc po pierwszych 2 cwiczeniach nie miałem juz mocy na wykonanie kolejnych wykroki po przysiadach mnie zabiły cały trening standardowo zaczynam od konkretnej rozgrzewki rowerek 5min sprint bieganie 5min po zakończonym tyraniu mimo że ledwo stałem postanowiłem poskakac na skakance intensywnie z wysokimi skokami do góry nie będę sciemniał dałem rade może 5 min z przerwami na sam koniec zrobiłem 4 serie sciagania linek na brzuch na kolanach pow nie liczę robię do póki nie pali tak ze żygac się chce

DO TERAZ JESTEM po 4 posiłkach i jednym szejku proteinowym skład mojej dzisiejszej wieczerzy wchodzi jak zawsze 40ml olivy z olivek filet z kurczaka 200g wyjątkowo dzis na posiłek nr 2 miałem 300g gotowanej wątroby posiłek nr 1 to jajka sadzone +chleb ryżowy z miodem nr dwa 200g białego sera i masakryczna ilosc ogórków zielonych ze skórą
w miedzy czasie zjadłem 2 duże marchewki jem je kiedy pomiędzy posiłkami mam ochotę na cos co raczej nie jest mi wskazane typu słodycze itp dzis również znalazł się w moim menu 100g normalnego makaronu pene i 100 g kaszy jęczmiennej po posiłku po treningowym skusiłem się na 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami z miodem były pyszne A teraz czas na odpoczynek







Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-09-01 20:09:51

Trnig D


BICEPS + TRICEPS

1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6

2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6

3.Sciaganie brama
1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg

2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg

3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg

4/10kg/Max pompa


1.Francuskie wyciskanie Leżąc r/25kg/30pow 1/42.5/12 2/47.5/10 3/52.5/8

2.Sciąganie drążka brama 1/50kg/16pow 2/60/12 3/70/10

3.Pompki na poręczach
1/20kg(pas)/12pow+12pow francuskie siedząc sztanga prosta 20kg

2/25kg/8pow+12pow sztanga

3/30kg/8pow+10pow sztanga




Cały trening bardzo intensywny xenadrine zaczyna na mnie działac kazde cwiczenie wykonuje bardzo dokładnie ruchy są bardzo płynne i dosyc wolne tak abym odpowiednio czuł palenie a dzis go zdecydowanie nie brakowało trening zaliczam na 4 swietna pompa ale pod koniec czułem sie strasznie nie spokojnie chyba to wida tego xsenadrinu dzis pierwszy raz 3 capsułki pewnie spowodowało mój niepokój jak zwykle posiłki do teraz 4 + szejk po treningu miałem bonusa bo trafilem na obiadek u rodzicow kopa ziemniaków i z 500g ryby nie bede sciemniał była smażona w panierce ale odrazu zrobiło mi sie po niej lepiej


Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-09-02 19:23:43

Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-09-02 19:24:55

zaloz lepiej nowy dziennik,bo tu chyba nikt nie zaglada LOL

bedzie konkurs na najlepiej prowadzony dziennik i przemiane , wiec za pare dni obserwuj nowe tematy w tym dziale i moze sprobuj sil, nagrody= bony do sklepu sfd

No i odśwież profil , za mało danych

Klatka

1. Wyciskanie głowa w dół hantle 1/22.5kg/12pow 2/25/12 3/30/10 4/35/10

2.Wyciskanie Płaska 1/90kg/10pow 2/80/12 3/70/12 4/60kg/12 5/50/16

3.Sciąganie linek brama 3x12pow

4.Rozpiętki skos 1/17,5kg/12pow 2/20/12 3/22,5/10

5.Przenoszenie hantla 3x30kg/12pow


Dziwny trening jak dla mnie ale spotkałem dzis strasznego ogromnego koksa i mnie na to namówił mimo dłuższych przerw klatka bardzo spuchła co mnie w 100% satysfakcjonuje dzis tez wyjatkowo zjadlem przed treingiem az 6 posiłków co prawda na treningu bylem pozniej ale bylo ich tyle bo postanowiłem zmniejszyc porcie ale rozdzielic je w czasie czuje sie lekko pełny bo w tej chwili po zjedzeniu potreningowego liczba ich to 7 i na tym chyba skoncze jedzenie na dzis

WIEC TAK

Wiek-23lat
Waga-75
Wzrost-170cm
Cel-Chce byc FIT (SPORO MIĘSA MAŁO TŁUSZCZU)
Staż-4lat porządnego systematycznego treningu a przygoda sama w sobie zaczyna sie jakies 6lat temu

Dieta-Pon-sobota:białko- wołowina kurczak indyk. jaja sery białe szejki 80%min

wengle-kasza jęczmienna ryż brązowy chleb gracham,razowy,z ziarnem
warzywa opór wszystko co zielone do każdego posiłku

Tłuszcze-orzechy ryby oliva z olivek

staram się żeby wszystko było urozmaicone i naprawde kombinacji jest sporo :)

iloc posiłków-5min,7max

Niedziela-jem to na co każdy pasibrzuch ma ochotę


Trening-5razy w tygodniu zawsze zdarza się i 10razy każdy jest intensywny i nie trwa dłużej niż 80min (nie liczę) areobów

Suplementy-bywają bardzo różne dlatego systematycznie będę o nich pisał .

Jazda Leszcze :)

Tatuś powrócił i zrobi porządek :) %)