objętość treningu siłowego

zakładam temat aby rozwiać wątpliwości. trenuję 3 razy w tyg i:
pon nogi:
przysiad klasyk obecnie 4x4
1/3 150% 4x5
zginanie nóg na maszynie
wykrok ( i czy w to miejsce mogę wstawić prostowanie nóg klęcząc też z ok 150% i więcej) 3x5
czy to nie będzie na jeden trening za dużo ciężarów ?

środa
martwy 5x5
na prostych 4x5
drążek 3x6
wiosłowanie 3x8
i tu pytanie czy mogę na jednym treningu dorzucić martwy z z podstawek pod talerzami ok 120% i podstawki pod nogami z ok 70% ?
piątek klata ale tu nie mam pytań

chodzi mi o to czy się za szybko nie przetrenuje takim systemem jak narazie nic do planu nie wciskałem ale czuję że trochę mało tego

Jeżeli chodzi o środę to możesz okresowo dorzucić po głównym mc dociąganie lub ciąg stojąc na podstawkach(4tyg jednego i potem 4tyg drugiego).

Co do środy to nie wiem co to jest prostowanie nóg klęcząc???

no właśnie wiedziałem że coś nie tak napisałem hmm gdzieś to widziałem ale nie wiem jak to nazwać generalnie klęczysz ze sztangą na plecach i siadasz na łydki po czym wracasz do pozycji klęczącej

Przysiad klęcząc jak się opanuje ćwiczenie technicznie to całkiem dobrze wchodzi ale ma tę wadę, że łatwo kolana zajechać. No i na pewno nie zrobisz tego ćw ze 150% maksa z normalnego siadu

hehe ja mówię o maksie bez sprzętu także bez obaw 150 jest do zrobienia :)

No już prędzej choć według mnie nie ma co przekraczać maksa RAW w tym ćwiczeniu

ok dzięki za odp o to mi chodziła bo nie bardzo wiedziałem czy się nie przeciążam ale tak jak mówisz trochę zmniejszę i sobie 5x będę robił pozdro i do zobaczenia na AMP

3mam kciuki