Brak predyspozycji czy zły trening na barki ??

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 22
WZROST: 188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
WAGA CIAŁA: 90kg

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej.

Chciałbym sie zapytac jak rozbudowac obrecz barkową, może zamienic jakies cwiczenia

Aktualnie moj trening wyglada na barki wyglada tak :

1. Wyciskanie zzprzed klatki 40- rozgrzewka\50x10\60x10\70x10\80x8
2. gryf łamany przyciaganie do brody najszerszym uchwytem
25x10\35x10\45x10\55x10
3. wyciskanie hantli 20x10\25x10\30x10\35x10\
4. unoszenie hantla stojąc bokiem 3x 15-17 p

Co mozna by zmienic ?? zalezy mi na polepszeniu gestosci miesnia

A zapomnialem rowniez dodac że oprocz siłowni jeszcze uprawiam krav mage 2 x tydzien po 2 h

Zmienic wszystko
Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc
Prykladowo bedzie lepiej
1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok)
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok)
3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl)
Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko

A nie za mało ?? jakos tak mało nawet bark nie zdązy mi spuchnac ??

a o co chodzi z tym 3 ??

Na barki gora 12 serii. Uwierz ze wiecej wcale nie znaczy lepiej. Z tym 3 chodzi ze robisz 3 serie danego cwiczenia. W punkcie 3 podalem Ci mozliwe cwiczenia jakie mozesz wykonac na tylny akton czyli unoszenie w opadzie, unoszenie w opadzie jednoracz i face pull.

Jeżeli zrobisz poprawną techniką 12 serii na barki-nie ma bata, żebyś w ogóle tego nie odczuł. 12 serii starczy. Nigdy nie zajeżdżałem barków[a predyspozycji mam zero], a na pewno nie odstają mi od innych partii...Ogólnie to na barki wycisnąłbym więcej niż na górę klatki np., a czasem bywa na odwrót[choć faktem jest, że przy górze, tez mocno pracuje przód].

Co do rozpiski-diablos już ci podał dobrą.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-11 15:04:05

Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej.

na wstępie trzeba sie zastanowić czy owe trudności są -mimo wszytsko- bardziej ogolne czy miejscowe jak zdajesz sie sugerowac...

dieta powinna byc wlaściwa- przynajmniej masowa- z uwzględnieniem przede wszystkim wlaściwych ilości i proporcji.

to ruszy każdego, ale czasami trzeba wielu prob -także i odnieść to można do treningu- aby trafic wreszciena wlasciwe wartości.