Rozgrzewka

Siema jaka najlepiej zrobić rozgrzewki żęby sprawdzić maks w wyciskaniu,martwym i przysiadzie bo ja robie 2 serie po 15 ruchów lekkikm ciężarem a potem jeszce mniej biore niż bym podszedł tak bez niczego:)a słyszałem żę jak sie rozgrzeje dobrze to z 10kg więcej można podnieść

Ale 10 kg wiecej od swojego Maxa

Ja przed maksami po woli zwiekszam 40-50% ciezaru ok 10-12 razy
75% - 4
90% - 2

100% + - 1

Oczywiscie jakies naciaganie, i machanie na sam poczatek dobrze robia, oj dobrze...

chodzi o 10 więcej jeżeli podejde bez rozgrzewki i przy takiej rozgrzewce można sprawdzić już taki maks na maksa:D?

No ja mniej wiecej przy takiej sprawdzam...

Tylko jest warunek musisz mniej wiecej wiedziec ile ten maks wynosi.

Wtedy jak zakladany maks Ci pojdzie w zaleznosci czy lekko czy troszke ciezej dokladamy minimalnie i probojemy dalej.

Ale jak mam byc szczery to juz od dawna nie sprawdzam maksow. Po 100 kg na klatke mam gdzies czy wezwme 120 czy 140/

Duzo bardziej dla mnie wartosciowe jest kiedy widze, ze w poszczegolnych cwiczeniach ostatnia serie robie wiekszymi ciezarami i to jest dla mnie wyznacznik.

Wesolych/

P.s Szczesliwi ludzie, ktorzy nie cwicza pod presja rekordow...

hehehehe święte słowa :)