Bardzo powolne przyrosty

Witam
Chciałbym się dowiedzieć w imieniu kolegi co zrobic w następującym przypadku.A mianowicie
staż na siłowni:5 miesięcy
waga:65kg
wzrost:175cm
osiągi:
Wyciskanie na klatkę 57kg
martwy ciąg 110kg
przysiad 70kg
po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny cykl treningowy 4 dniowy w ciągu 4 miesięcy mój przyrost w klatce piersiowej wyniósł 7kg nie pokoji mnie taki stan rzeczy myślę nad wzięciem jakiegoś suplementu.co mam zrobić w takim przypadku?proszę o porady a nie bezsensowne komentarze !

Bezsensowne to troche jest Twoje pytanie. Dlaczego uważasz ,że jakikolwiek suplement pomoże Ci rozwiazać Twój problem??
Wg mnie troche nie od tej strony co trzeba się za to zabrałeś i nie tu upatruj braku powodzenia...

W miarę odpowiednia dieta , i tu właśnie leży problem. Sądząc po tej wypowiedzi śmiem twierdzić, iż jej nie masz, a także może źle dopracowany plan treningowy? Przy tak małym stażu jest to możliwe. Zajrzyj do działu odżywianie i trening dla początkujących i wtedy jeżeli wszystko będzie dopięte na ostatni guzik napewno ruszysz.

Jestem w internacie. To co jem jest zalezne nie ode mnie. Ze wzgledu iz prowadze mazowske nie jest jednak, az tak zle z ta dieta ;/. Treningn SPLIT. Co tu kurcze jest zle! Plan treningowy odpowiedni bo sprawdzany przez uzytkownuikow(inne forum). Nie wiem co nie tak.
Panowie te 7kg to bardzo malo. Przeciez nie ma nawt 2kg/misiac :( Tyle to ja bym osiagnal bez zadnych cwiczen po 4 miechach.
A po drugie. Napewno sa jakies tytuly odzywek polecane dla mega povczatkujacych(chociaz ja juz 5 miechow za soba mam a to nie malo).

Postwacie sie na mojej sytuacji. Jestem po prostu ostro wkur**&* ;/. Tyle czasy i nic ;/.

Moze lepiej byloby przejsc na FBW lub stoisowac drugi lagodniejszy trening na klatke w splicie?

Prosze o odpowiedz na jak najwieksza liczbe moich zapytan.

WQrzuc trening do sprawdzenia na tym forum

Cwiczysz 5 miechów - to bardzo krótko.

Odzywke mozesz kupic jak chcesz, jesli jestes ekto, masz niedobory kaloryczne - klup gainera.

Poniedziałek Klatka + Biceps

1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4
2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4
3 Rozpietki skos 12x3

1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4



Wtorek Nogi + Przedramię

1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6
2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6
3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6

1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15

1 Zwijanie podchwytem
2 Zwijanie nachwytem
w super serii 3 serie 20-16 powtorzen
3 takie ”obkręcanie” 1 seria na maksa



Czwartek Plecy + Triceps

1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max
2 Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4
3 Sklony na ławce rzymskiej 3 x na maxa
4 Szrugsy 15 12 10

1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4
2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4

Piątek Barki + Łydki

1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4
2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4
3 unoszenie hantli na boki 12 10 8


A dokladnie jaki gainer czy cos... Samo bialko pewnie lipa?

a nie chialby s uproscic do trzech treningow w tyg?

i polecicec raczej FBW niz splitem
przy Twoim stazu moze to byc lepszy pomysl

co do pytania czy gainer czy bialko - to zalezy od tego czego CI brakuje w jadlospisie

warto byloby obliczyc ile czego dostarczasz

Z obliczen wyszlo mi ze okolo 3000-3400kcal... Przy czym uwzglednilem tylko scisle posilki, wykluczajac sporadyczne wypady na cole czy cos innego ;)No ale jak widac to nie wystarcza- efekty marne :/ Nie jest za pozno na FBW? A biorac wlasne doswiadczenie- syple przy moim stazu i ich rezultaty? Z czym zzle, a z czym dobre?

jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii.

W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy.

W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu

A wiec po dokladniejszych wyliczeniach, otrzzymalem troche inne dane niz te wyzej:
kcal: 2600-2800
tluszcz: 130-150g
weglowodany: 233-300g
bialko: 100-110g

Tluszcz moge przykrocic, bez wielkich tyrani po zmianie mleka z 3,2% na 0,5%. Do tej pory pilem takie poniewaz na stolowce jest ono za free, ale vchyba przyinwestuje. Moge tez przestac smarowac kanapki maslem? 16g tluszczy byloby wtedy w dol...