dieta na mase do oceny i poprawki :)

Moje zapotrzebowanie to 3778 kcal ważę 100 kg mam 186cm wzrostu proszę o ocenę dietki i ewentualne poprawki :)

B-210g
W-510
T-100

I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
musli z rodzynkami i orzechami 100g
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica sopocka 50g

II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418
Chleb żytni razowy 100g
Banan 150g
Polędwica sopocka 50g
Pomidor 20g

III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
olej lniany 40g
Brokuły 200g

IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
Brokuły 200g

V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298

Dynia 30g
jajka cale 200g
kefir 2% lub 0 100g

VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123

białko syntrax matrix z wodą 40g na noc


OGÓLNIE WYSZŁO B-213 T-100 W-410 KCAL-3416
BRAKUJE WEGLI I KALORI NIE MAM POMYSŁU CO WRZUCIC

moze poprostu odzywa weglowodanowa (Carbo)

mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki bo pracuje na bramce w klubie nocnym i nie wiem czy brac normalnie jedzenie ze soba i jesc co 3h czy odpuscic, ogolnie pracuje od 20-3 w weekendy i dochodzi środa oraz niedziela ponadto prosiłbym aby ktos kumaty rozłożył mi to na godziny (jeżeli to nie jest problem)bo nie wiem co jeść przed treningiem silowy i co przed sztukami walki na silownie chodze przewaznie rano 3 razy w tygodniu o godzinie 12 wstaje o 9 a sztuki walki robie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych zazwyczaj o 20, ogolnie bujałem sie bez dietki ale wreszcie zebralem sie w sobie i zdecydowalem po prawie 5 latach cwiczenia

z góry dziękuje za pomoc
pozdrawiam.

racja wrzuce vitargo przed sw i po i powinno byc git?

2-3 porcje odzywki zalatwi sprawe nie wiem w czym tu filozofia

laduj carbo pomiedzy posilkami ok 50g i podczas treningu tylko zrob izotonik czyli 30g na ok litr wody

I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
musli z rodzynkami i orzechami 100g
włoskie
jaja

II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418
Chleb żytni razowy 100g
Banan 150g
rybka może jakaś byle nie tuńczyk
Pomidor 20g

III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
olej lniany 40g
Brokuły 200g

IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 150g
Brokuły 200g
oliwa

V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298

Dynia 30g
jajka cale 200g
kefir 2% lub 0 100g
dodaj jakieś warzywa koniecznie
jak brak ww dodaj chleba razowego dobrej jakości

VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123

zmieszałbym białko z twarogiem i jogurtem naturalnym i dodałbym trochę oliwy


co do zabierania posiłków do pracy normalnie zabierasz i jesz co 3 godziny jak w dzień po prostu zmieniasz tryb na nocny

a z carbo bym uważał

wielkie dzieki tak zrobie mam jeszcze jedno pytanko odnosnie godzin w ktorych mam spozywac posilki otóż czy 2 posilki pierwsze wystarcza by isc na silownie i zrobic trening

posiłki co 3 godziny około starcza

s.m.p.a a dlaczemu nie moze byc tunczyk w sniadaniu? Rybka chyba malo sie rozni od innych Pytam z ciekawosci bo sam chcialem ja wsadzic do 2 sniadanka.


Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-12-12 15:51:54

wpisz w wyszukiwarkę tuńczyk rteć i zobaczysz
te ryby długo żyją i zbierają się w nich szkolidwe związki więc 3 razy w tyg to góra a najlepiej nie jedz pozdr