Kilka pytań, KREATYNA przeszukałem wyszukiwarkę!

Witam:) Kupilem kreatynę Olimp 1250g MC 360 tabletek,
mam 3 pytania:

- Czy jako dzień treningowy traktować tylko te dni w które ćwiczę na siłce(3 dni) czy może dołożyć dodatkowo np Piątek w którym mam 3h ciężkiego treningu Krav-Magi?

- Na siłownie chodze wieczorkiem, około godz. 18.00. W takim razie w jakich porach spożywać kreatyne? Rano na czczo i wieczorkiem po treningu czy moze przed i po treningu.
Dodam ze wstaje około godz. 6.

- Dawkowanie standard?? 5g w DN i 10 w DT ??

- po treningu Krav-Magi również weź porcję
- rano na czczo i po treningu
- tak

może być rano i druga porcja przed lub po
może też być przed i po treningu
jak tobie wygodniej

w piątkowy dzień to u ciebie też dzień treningowy
zdr

dziękuję za odpowiedzi.