jak cwiczyc

witam was
Jestem zaczynającym dopiero przygodę z siłownią chłopakiem.
kiedyś miałem z tym doczynienia jak byłem w 1 gim trenowałem troszke ponad miesiąc ale trenował tak , że miałem 5 ćwiczeń i je robiłem codziennie te same ćwiczenia non stop . po tym miesiącu nawet było widać , że coś to daje nawet 50kg na klate brałem , ale kolega mi powiedział , żebym nie cwiczyl w takim wieku dopiero później
teraz jestem w 3 gim i mam zamiar pocwiczyc troszke Tylko jak doradzacie ? 5 cwiczen sobie ulozyc i caly czas je klepac ? czy roznorodne kolega mowi ze roznorodne ale ja bardzo konfortu nie mam bo jest to w piwnicy silownia i wszystkich potrzebnych sprzętów nie mam jak na profesionalnych silowniach
jeszcze jak by ktos moglby jakis plan napisac dla mnie ja bym sie do tego dostosował , ze sprzetu mam laweczke gryf ten co sie wyciska na klate mam tez gryf (nie wiem jak sie on nazywa) bierze sie go do cwiczen na bicka takie specjalne uchwyty , hantelki oczywiscie i obciazen sporo , wystarczajaco ; )
dzieki
dzieki za wszystko

ankieta

gryf ten co sie wyciska na klate mam tez gryf (nie wiem jak sie on nazywa) bierze sie go do cwiczen na bicka takie specjalne uchwyty

heh widzę jest wiedza ogólna.

ankieta + poczytaj troche forum. podwieszone tematy itp. bo to tak jakbyś chciał kapkować a nie wiedział co to piłka

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga :63kg

Wzrost :1,76cm

Cel treningowy :Siła , Masa

Staż treningowy na siłowni : --------

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ,ławeczka

Dieta : ----------

Przeciwskazania medyczne : -----------

Zażywane suplementy : ----------

FBW lub HBW poczytaj o nich