Plan do oceny/poprawy

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany..

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen

Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga / sztangielki

Dieta : konkretnej jest.. ale licze BTW i probuje dostarczyc tyle ile powinienem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80


pon
klatka
wysikanie płaska 15 12 10 6
wyciskanie hantli skos 15 12 6
rozpietki skos 10 10 10
triceps
pompki tylem 15 10 6
wyciskanie francuskie sztangielkami 15 10 6


środa
nogi
przysiady 15 12 10 6
przysiady wykroczne 15 12 10 6
zuraw 15 12 6
wspięcia na palce 20 20 20 20
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 8 6
unoszenie hantli na boki 15 12 6
unoszenie hantli w opadzie 15 12 6
szrugsy sztngielkami 15 12 10 6

piątek
plecy
uginanie rak przy nodze 15 12 6
wioslowanie hantlą 15 12 6
martwy ciąg 15 12 6
biceps
uginanie z hantlami stojąc 12 10 8
uginanie hantli mlotkowym chwytem 12 10 8
uginanie hantli modlitewnik 8 6 6

Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2009-12-11 16:12:39

HBW lub FBW powinien byc lepszym wyjsciem

nie wiem czemu.. ale ja w skutecznosc FBW nie wierze.. a jakie bys proponowla? moze sie skusze.. :D

przysiad 4s
RDL 3s
wycisk na plaskiej 3s
military press 2s
podciaganie podchwytem 2s

jak narazie tyle by wystarczylo

sprobowac naprawde warto

ile gdzies tak powinienem tym planem FBW cwiczyc zeby stwierdzic czy lepszy split czy fbw?

nie wiem tak z 2 mc jak nic nie ruszy wiadome bedzie ze plan nie dla Ciebie

oczywiscie z dobrze trzymana dieta

chcialbym pocwiczyc jeszcze tym splitem conajmniej z miesiac.. albo 2.. i sprawdzic efekty.. co w tym planie mozna zrobic? na ogol ok?