Rozciąganie -pytania

Witam.
Zacząłem się regularnie rozciągać i mam pytania:
1. Ile razy w tygodniu się rozciągać?
2. Jakie ćwiczenia są najlepsze.

Rozciągam się, ponieważ chcę wysoko kopać i robić szpagat (kiedyś robiłem, a teraz nie moge. Nie chodze na zadne treningi itp.
Jeśli już był taki temat to proszę o link lub napisanie tutaj ćwiczeń.
Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

tutaj masz cwiczenia rozciagajace

wystarczy kazda partie 3x w tygodniu rozciagac

No ale mi chodzi o konkretne cwiczenia na rozciąganie (zrobienie szpagatu), a tam są pomieszane na rozciąganie klaty itp.

co masz robic zeby zrobic szpagat ??

a np co masz robic zeby nauczyc jezdzic sie an rowerze ??

no wlasnie jezdzic na nim az sie nauczysz i tak samo jest ze szpagatem

Chcesz byc rozciągniety to sie rozciągaj. Co do wysokiego kopania wazna jest jego technika, ale to juz inny dział.