Nowy FBW do oceny

Witam;)
Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD

FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- podciąganie na drażku 2s(za pomocą ławeczki) 12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie Ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 12-10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
Barki:
- Military press 2s z przed głowy 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12-10
- "Dzień Dobry" 2s ( nie mamy maszyny do unoszenia z opadu:F) 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10

przysiadów,wl,skos no chyba nie bede zmienial bo po podstawowe ćwiczenia na te partie mięsni;0

Stary plan:
Piątek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sobota:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Poniedziałek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

Prosze o ocene Nowego planu;) i co by jeszcze mozna by było zmienic w stosunku do Starego;) z Góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma;<

slaby ten FBW jak juz chcesz podzial na A i B to lepiej cos takiego

A/B

zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wyciskanie plasko
military press
bic/tric
i dodatkowo jak chcesz brzuch/lydki