Dieta na mase do poprawy.

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD
Mam 18 lat, chodzę do szkoły więc nie mam specjalnie kaski no i czasu też nie za dużo ( głupia matura, powinno być Liceum 4-letnie ;p)

Czas zacząć prezentację mojej kulawej dietki :

Posiłek 1 7:00
Musli(40% owsiane, rodzynki, 20% kukurydzianych) - 1 miska, oczywiście z mlekiem. Wsypuje sobie do michy garść rodzynek :)

Posiłek 2 10:30
2 kromki chleba żytniego z twarogiem półtłustym lub makrelą

Posiłek 3 12.40 (Przedtreningowy)
2 kromki chleba z szynką/tuńczykiem
Banan(czasami wtrząchne 2)
Ekhm...Kaszka Manna :)
Mass XXL

14:00-16:00 Trening

Posiłek 4 17:00 (Po treningu)
Mass XXL
Pierś z kurczaka
Ryż -1 woreczek
Pół słoika sosu słodko-kwaśnego
Marchewka z groszkiem albo brokuły

Posiłek 5 22:00
Twaróg 100g albo Serek wiejski ale co do tego serka to nie jestem pewien czy dobrze robie jedząc go na noc. Oczywiście oliwa z oliwek 1 łyżka.

Pewnie znajdziecie tu masę błędów ale HELP ME

Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2009-12-11 18:13:20

czytałeś posty na górze w tym dziale, albo wogóle coś o żywieniu, jakąś pozycje z biblioteki?

Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-11 18:56:49

Tak, czytałem. Ale nie wiem czy coś z wiedzy wyniesionej z lektury przeniosłem na mój plan. Pewnie nie. Więc proszę o jakieś wskazówki :)

czytaj mój art masz w podpisie co jesć w szkole jeśli chodzisz lub pracy pozdr

Art super :) Dzięki. Czytałem kiedyś ale niedokładnie. A co z pozostałymi posiłkami? Rano i wieczorem? Dobre mam papu czy nie ? :P

do musli dodaj włoskich orzchów i daj do śniadania jaja

po treningu gainer

potem po jakimś czasie warzywa mięso/ryba kasza/makaron oliwa

A ten serek wiejski można jeść na noc czy raczej faworytem jest twaróg?

Gainera biorę po treningu i zanim dojadę do domu(20min) i zrobie szamę(30min) to mija około godziny więc to jest chyba dobry odstęp czasowy.

A z warzyw to rozumiem, że nie ma wyjątków? Gdzieś na SFD czytałem, że powinno sie położyć nacisk na zielone warzywa (oczywiście nie zgniłe xD).

dobry odstęp czasowy
serek może być jak najbradziej pozdr

Dzięki za pomoc :)

Kupiłem sobie orzechy włoskie w paczce ale w kasie okazało się że "nie wchodzą" i muszę nałupać te 2 kg co kupiłem w markecie osiedlowym xD

P.S. Ostatnio na siłce walało się pełno butelek (niektóre nie były puste)...Nie wiem czy to chamstwo w państwie czy to jakiś manifest ;p


Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2009-12-12 18:37:48