[FBW] Full body do ocenki

Witam!
Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono

Poniedziałek


Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej)
Klata
- A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8
Plecy
- A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8
Barki
- A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8
Łydki
-wspiecia na palce 16-16-16
Dwuglowe ud
- A uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie/ B nie robie tego ćwiczenia 12-10-8
Biceps
- A hantle chwyt młotkowy/ B uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
Kaptury
-szrugsy 12-10-8
Triceps
- A uginanie rąk na maszynie stojąc/ B pompki odwrotne (3x max) 12-10-8
Brzuch
- A brzuszki na skosie w dół/ Bunoszenie nóg do brzucha wisząc na drążku 16-16-16

A/B - oznacza że zamieniam te ćwiczenia, jesli nie ma literki to znaczy że robie je ciągle


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mc-y

Uprawiane inne sporty: wf - pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: ostrowia wpc 80 oraz kreatyna mono właśnie rozpoczynam pierwszy cykl



Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-12-11 18:23:28

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-12-11 18:23:53

jak na FBW slabo

malo skupiasz sie an podstawach

plany A i B dobrze sprawdzaja sie w takiej wersji :

zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wycisk plasko
military press
bic/tric


i tyle

1.zerher squat - trudno mi się robi to ćwiczenie zachowując przy tym dobra technike z powodu trzymania sztangi z przodu oraz jej ciezaru
2.co do plecow zdecyduje się na MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy
3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie?
4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na barki jest gorsze od military pressa
5.oraz.... dlaczego triceps robić zamiennie z bicepsem? ciekawi mnie to :)



Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-12-11 18:34:35

AD. 1 moze przysiad przedni ??
AD. 2 w tym co podalem do MC dodaj drazek 2s
AD. 3 skos zbedny w planach FBW gdzie skupiasz sie na podstawach i ogolnym wzroscie amsy miesniowej lecz nie jest on zabroniony
AD. 4 tric pracuje przy kazdym wyciskaniu a bic przy wioslowaniu co dodatko daje im bodziec do wzrostu. Dodaj do tego zamienne cwiczenia i wyjdzie wystarczajaco duzo dla nich w skali tygodnia