Co dalej? ćwiczenia suplementy...

Witam

Od półtora miesiąca jestem na diecie wygląda ona następująco:
-3 jajka + 2 kawałki chleba razowego
-serek wiejski 250g + 2 kawałki chleba razowego
-mięso z piersi kurczaka + surówka
-mięso + ryż brązowy/kasza + surówka
-mięso + ziemniaki + surówka
-3 kawałki chleba razowego z twarogiem półtłustym ok. 100g

tak mniej wiecej codziennie jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo

udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185

moja aktywność wygląda tak:

-2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek)
-3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona
-1 trening siatkówki

i w tym momencie pojawia się problem !!!

w środę i niedziele moge chodzić na siłownie taką mniej profesjonalną a w poniedziałek na profesjonalną

w poniedziałek chcę robić sobie plecy i troche klatki na przyżądach

ale nie wiem co mam robić w środę i niedzielę na siłowni zależy mi na rozbudowie górnych parti mięśni klata, ramiona bicepsy tricepsy

I tu jest właśnie moje pytanie jakie ćwiczenia mam robić ? czy polecacie mi jakieś suplementy ? spalacze ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

najpierw polecę dopracować dietę i ją zbilansować ...

A pozniej przenies temat do dzialu trening