gorky12345
Witam.
Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak:
Poniedziałek, Środa, Niedziela:
-wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10
-przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6
-wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10
-wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8
-brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16
-przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6
Robię również pompki codziennie wieczorem:
15 pompek na pięściach
45 pompek na dłoniach.
Dołączam również zdjęcia:
Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem treningu, ponieważ mało się w tym orientuje ; ].
Będę wdzięczny za każde rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba / masa
Staż treningowy na słowni: dwa miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy niektórych ćwiczeniach.
Zażywane suplementy: brak
Mam prośbę o nakierowanie mnie na jakiś sensowny plan treningu, bardzo mi na tym zależy. W poniedziałki, środy i niedziele ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak:
Poniedziałek, Środa, Niedziela:
-wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10
-przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6
-wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10
-wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8
-brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16
-przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6
Robię również pompki codziennie wieczorem:
15 pompek na pięściach
45 pompek na dłoniach.
Dołączam również zdjęcia:
Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem treningu, ponieważ mało się w tym orientuje ; ].
Będę wdzięczny za każde rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba / masa
Staż treningowy na słowni: dwa miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas wielofunkcyjny :Domyos Bm-900 + 2x hantle.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: złamanie nadgarstka, lecz ściągniecie gipsu nastąpiło 4 miesiące temu, wbrew tego cwicze i niekiedy odczuwam ból przy niektórych ćwiczeniach.
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
