Dieta na masę do oceny. ~~

Witam, wstępnie ułożona dieta - brakuje mi ok. 50 węgli na które nie mam pomysłu :P

Dane: 20 lat, 192 cm, 73 kg, ekto

5 posiłków:

1: 3 jaja gotowane, 100g platków owsianych
(B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g)
2: razowy 150g, ser twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 30g
(B: 30g W: 82g T:15g)
3: 100g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwa z oliwek
(B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 20g)
4: 150g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka
(B: 30 W: 115)
5: 150g ser twarogowy chudy, 15ml oliwa z oliwek
(B: 30 T:15)

B:152, W:350, T: 77

2790kcal + te pozostałe węgle, które jeszcze dodam, czyli ok. 3000kcal.

To moja pierwsza dieta na masę, wcześniej była redukcja ale tylko przez miesiąc bo zacząłem przypominać szkielet :P

Zapotrzebowania mi wyszło coś ok. 2600 kcal.

W drugim posilku piers lub ryba zamiast sera i orzechy wloskie. Jesli nie masz pomyslu na te wegle to poubieraj po trosze z kazdego posilku i dodaj szosty posilek. Wpisz godz i i o ktorej trenujesz.

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:10:20