Pomoc w realizacji celu!

Witam, a więc tak - jestem nowy na forum i chciałbym otrzymać jakieś wskazówki aby mój cel był osiągnięty w jak najkrótszym czasie (wiem że i tak to nie będzie tak krótko trwało jednak myślę że dzięki wam ten czas w znaczny sposób może zostać skrócony)

Moim celem jest wypracowanie dobrej kondycji fizycznej, przede wszystkim mam na myśli poprawienie swojej szybkości oraz wytrzymałości. Również na celu mam poprawienie wyglądu swojej sylwetki - pozbycie się nieproporcjonalnych do reszty nóg ponieważ góra jest wporządku, jednak poniżej nie jest już tak dobrze (odstające pośladki i uda które są jak dla mnie za duże i nie pasują do reszty) w miarę możliwości spadek wagi do około 75kg

A więc tak plan treningowy wyglada nastepujaca
poniedzialek: HIIT biegowy - około 15 min, z każdym kolejnym tygodniem staram się wydłużać okres o około 2-3 minuty aż do 25min.
Wtorek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Środa - HIIT biegowy - tak jak w poniedziałek
Czwartek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Piątek - trening (piłka nożna - około 1,5h do 2h)
Sobota - jazda na rowerze (staram sie również stosowac tutaj krótsze intensywne odcinki i spokojniejszą jazdę) ok. 1h jazdy średnio 22km robię przez 1h jazdy
Niedziela - wolna

Co proponujecie pozmieniać w tym planie treningowym i co najważniejsze jaką dietę zastosować aby zmaksymalizować efekty, jeśli to konieczne również podajcie suplementy które będą niezbędne... Niestety nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie mogę coś poćwiczyć w domu (pompki,brzuszki itp.)

Liczę się z każdą opinią.. pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: dobrze prezentująca się sylwetka i polepszenie w znacznym stopniu kondycji fizycznej

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak, nie wiem jaką zastosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:35:01

Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-11 22:36:37

dietę pomogą ci ułożyć w dziale odżywianie. skoro nie miałeś wcześniej diet, to proponowałbym na początek zbilansowaną, z bilansem kalorycznym na zero, a później stopniowo obcinać kalorie. suplementy są zbędne.
odnośnie treningu, to jeśli chcesz ćwiczyć w domu, to polecam odwiedzić dział 'trening w domowych warunkach'.
plan chyba dobry... szkoda, ze nie masz dostepu do siłowni. dałbym długodystansowy bieg jednostajnym tempem w sobotę zamiast tej jazdy rowerem, ale to raczej tylko moje zdanie, bo nie przepadam za rowerami

Dzięki za odp. Wybór diety jest bardzo trudny ponieważ przeczytałem bardzo dużo artykułów z których to na jednym jest napisane, że najlepiej jest spożywać 5 posiłków w miarę lekkich i nie najadać sie do syta, z kolei na innym "Piłkarz powinien spożywać trzy posiłki dziennie - jeden rano, drugi w połowie dnia, a trzeci wieczorem"

Nie wiem w końcu do którego się dostosować - który sposób będzie najbardziej skuteczny. Jeśli chodzi o problemy tego typu to w jednym artykule opisują że pieczywo pełnoziarniste i razowe jest bardzo ważne w piłkarskiej diecie, z kolei w następnym punktem priorytetowym jest unikanie pieczywa :(..

lepiej spozywac wiecej mniejszych posilkow, niz kilka duzych. w ten sposob troche przyspieszysz swoj metabolizm i bedziesz czesciej dostarczal potrzebne wartosci odzywcze. no i jeszcze przed treningiem i po treningu warto spozyc posilki okolo treningowe, skladajace sie tylko z bialka i weglowodanow, bez warzyw i tluszczy. tak 5-7 posilkow dziennie jest wedlug mnie w sam raz,szczegolnie, jesli chcesz troche schudnac.

a o tym pieczywie i dietach dla pilkarza gdzies tu na forum wyczytałeś czy w jakieś branzowej gazecie? ja np. wcale nie jem pieczywa, wiec tego problemu nie mam

Dzięki za radę, a więc będę starał się jeść małe posiłki (minimum 4 dziennie). Z tym chlebem to wyczytałem na innym forum sportowym oto link -> http://www.K**.pl/dieta-pilkarza-42585.html

Jeszcze jedno pytanie, a mianowicie posiłki przed treningiem mają mieć najwięcej węglowodanów, a po treningowe białka ? bo wydaje mi się że jest to ważna rzecz, jednak nie wiem jak ma to wyglądać

Zmieniony przez - Zakapioras w dniu 2009-12-14 19:50:20

przedtreningowe i potreningowe maja miec duzo ww i białka. przyklad takiego posilku: torebka ryżu parabolicznego i 100g piersi z kurczaka (chociaz na redukcji tego ryzu pewnie mniej sie daje) jeden taki posilek przed, a drugi po treningu. besposrednio po trteningu mozna jeszcze dodatkowo spozyc jakies proste ww, a troche pozniej ten posilek. w linku ktory podales jest jeszcze mowa o warzywach i owocach, jednak darowalbym je sobie w tych posilkach.

no i jeszcze rozklad skladnikow powinien wygladac mniej wecej tak:
1. sniadanie - białko, ww, tłuszcze + warzywa
2. przedtreningowe - białko, ww
3. potreningowe - białko, ww
4. kolacja (godzina przed snem) - białko, tłuszcze + warzywa
na redukcji musisz jesc duzo warzyw, wiec mozesz je jesc jako przekaski w ciagu dnia lub dorzucac tonami do niektorych posiłków

No to będę miał trochę problem z ułożeniem jadłospisu :/
jak byś mógł wypisz mi produkty które Ty byś preferował, na pewno się dostosuje :) najbardziej mi zależy na tym żebyś chociaż podpowiedział jak ma wyglądać śniadanie przy moich parametrach bo już nie wiem za bardzo co myśleć po tak wielu artykułach które przeczytałem. Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
w linki masz troszke opisane co i jak :P
na sniadanie proponuje płatki owsiane górskie, jajka, kieliszek oliwy i warzywa :)
na kolacje twaróg półtłusty, kieliszek oliwy i warzywa :)
do tego dorzuc jeszcze orzechy wloskie, olej lniany lub siemie lniane jako zrodlo kwasow tluszczowych omega-3
wygooglaj sobie dziennik posiłków vitalmaxa, pomoze ci to dobrac odpowiednie ilosci produktów.

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-16 06:50:13