ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły
PON
klata na prostej lawce
25-10
30-8
35-6
40-4
45-2
4 serie 35kg po 10 powtórzeń
Triceps
sztanga łamana
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 1 serie
rozpiętki
hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów
przedramie
hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie
ŚRODA
biceps
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 2 serie
30kg 6 razy 1 serie
bary tył sztanga łamana
20kg 10 razy 3 serie
25kg 8 razy 2 serie
30kg 6 razy 1 seria
bary przód
20kg 8 razy 2 serie
25kg 6 razy 2 serie
martwy ciąg
30kg 10razy
35kg 8razy
40kg 6razy
45kg 4razy
50kg 2razy
55kg 1raz
PIĄTEK to samo co w poniedziałęk.
A i czy mógłby ktos napisac gdzie mozna dodac cwiczenia na kaptury. I moze jeszcze cos dodac.
[
Zmieniony przez - ets1 w dniu 2009-12-17 19:41:40