Trening, siła, dynamika

No więc trening wyglądałby tak:

Push Poniedziałek
1. Wycisk hantli dyn 3x8
2. Push press 5x5
3a. Pompki z wybiciem 3x10
3b. Rozpiętki 3x10
4. Jammer press 5x5
5. Pompki w podporze


Pull Środa
1. Drążek 3x8
2. Dynamics rows 5x5
3. Power clean 5x5
4. Power shrugs 5x5
5. Uginanie sztangi na skosie 3x8
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8

Nogi Piątek
1. Przysiad przedni 5x5
2. Mc na prstych 5x5
3. Wykroki 3x8
4. Żuraw 5x5
5. Syzyfki 3x8
6a. Przysiad z wyskokiem 3x8
6b. Wspięcia stojąc 3x10
7. Allachy 3x12


???

No wiec, trening wyglądałby tak:

Push Poniedziałek
1. Wycisk hantli dyn 3x8
2. Push press 5x5
3a. Pompki z wybiciem 3x10
3b. Rozpiętki 3x10
4. Jammer press 5x5
5. Pompki w podporze 3x8


Pull Środa
1. Drążek 3x8
2. Dynamics rows 5x5
3. Power clean 5x5
4. Power shrugs 5x5
5. Uginanie sztangi na skosie 3x8
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8

Nogi Piątek
1. Przysiad przedni 5x5
2. Mc na prstych 5x5
3. Wykroki 3x8
4. Żuraw 5x5
5. Syzyfki 3x8
6a. Przysiad z wyskokiem 3x8
6b. Wspięcia stojąc 3x10
7. Allachy 3x12

Teoretycznie, ale nie wiem czy 5x5 w środku to dobry pomysł

???


Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-12-17 07:30:49

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe.
1. Wycisk hantli dyn 5X5
2. Push press 5x5
3a. Pompki z wybiciem 3x8
3b. Rozpiętki 3x10
4. Jammer press 3x8
5. Pompki w podporze 3x8

Pull Środa
1. Drążek 5X5
2. Dynamics rows 5x5
3. Power clean 5x5
4. Power shrugs 5x5
5. Uginanie sztangi na skosie 3x8
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8

1. Przysiad przedni 5x5
2. Mc na prstych 5x5
3. Wykroki 3x8
4. Żuraw 4X8
5. Syzyfki 3x10
6a. Przysiad z wyskokiem 3x8
6b. Wspięcia stojąc 3x10