Wyciskanie na klate

Witam, od jakiegoś miesiąca nie dołożyłem, ani jednego kilograma do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. Chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate.
Staż: 5 miesięcy
Dieta: 10 zasad żywieniowych
Powtórzenia : 12x46kg 10x49kg 8x53kg (przeważnie dam rady zrobić pierwszą serie, w drugiej robię 8-9, a w 3 5-7. Proszę o pomoc.
Wiek: 14 ( 26 grudnia 15). Co do 'ruchu' to jest on płynny, nie szarpany, nie dynamiczny.

Pierwsze to jesteś troche za młody na ćwiczenia siłowe, jeszcze się rozwijasz i nadmierne obciążanie stawów nie jest wskazane. Radziłbym na razie w domu robić pompki, brzuszki i te sprawy, a dopiero jak Ci stuknie 16-17 zabrać się za żelastwo.
A co do pytania...
Zrób tygodniową przerwę by mięśnie się zregenerowały. Być może są przetrenowane.Na kreatyne za wcześnie.

Myślę, że to nie jest przetrenowanie mięśni, ćwiczę jeszcze z dwoma moimi kolegami, w tym samym wieku i tym samym planem, lecz oni nie mają takich problemów.

Może mają lepszą dietę? Szybciej się regenerują? Duzo zalezy od organizmu, niektóre szybciej nadbudowywują komórki inne potrzebują do tego więcej czasu.

Masa - dieta
Trening - siła
Jeden z kolegów stosuje się tylko do 10 zasad żywieniowych, zaś drugi je co mu się podoba :]

Widze, że wiesz o wszystkim lepiej, tylko niepotrzebnie sie tu produkuje i chce Ci pomóc.

Jak zatrzymałeś się w jednym miejscu to wina jednego z trzech czynników; diety, regeneracji, treningu. Tyle ode mnie. Pozdrawiam.

Dzięki za pomoc.