Plan na mase (poprawki) - 7 miesiecy stazu.

Wzrost 186 waga 81
Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien.
Staz - 7mies
CEL - MASA!!!!

Trening :
Pon : KLATKA + SZTRUGSY
- Wyciskanie na plaskiej 12,10,10
- wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10
- rozpietki duzy ciezar 8,8,8
- pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15

- wznosy barkow ze sztanga 15,12,10

Sr : Plecy + Barki
- Podciaganie sie na drazku nachwytem 3s. max
- wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10
- sciaganie na maszynie zza do siebie 12,12,12
- wyciskanie na maszynie 8,8,8
- Sciaganie drazka na maszynie 10,10,10

Czw. : Nogi + brzuch
- Wypychanie na suwnicy 12,12,12
- Prostowanie nog w siadzie 10,10,10
- Sciaganie kolan w siadzie 10,10,10
- sklony w lezeniu glowa w dol 15,15,15,15,15
- sklony tulowia na maszynie 15,15,15,15,15

Pt ; Biceps + Triceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem : 10,10,10
- Wyciskanie francuskie lezac 10,10,10
- Sciaganie na bramie 10,10,10
- Pompki na poreczach 12,12,10
- Wyciskanie na lawce sztangi waskim uchwytem 10,10,10
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8,8,8

Mile widziane korekty.

jak cwiczyles przez te 7 mc ?

masz moze dostep do wyciągu? ja bym jakieś ćwiczenia na wyciągu dorzucił

Wiekszosc cwiczen opierala sie na domowych tzn. pompki, hantle itp.
Sciaganie drazka na maszynie - chodzilo mi o wyciag ;)

Co moge poprawic ? czy dobrze jest ulozony trening ? nic ze soba nie koliduje ?

ja bym postawil na HBW lub FBW