Pomoc w Planie ;)

Witam!
Mam 16 lat(wzrost170cm,60kg).Potrzebuje żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący.
Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout):
nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.
I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam:
-ławeczke pod sztange
-ławeczke do brzuszków
-hantle(2x5kg)
-hantelki
-gryf
(obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczke pod sztange
-ławeczke do brzuszków
-hantle(2x5kg)
-hantelki
-gryf
(obciążenie do hantielek oraz gryfu do 41kg)

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

A/B

zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wycisk plasko
military press
bic/tric

cwicz

na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie