Szacuny
1
Napisanych postów
167
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7571
Witam mam kilka pytań
1.Ile robić powtórzeń na duże i na małe partie robiąc masę??
2.W której serii zwiększać obciążenie ??
3.Lepiej ćwiczyć plecy z tricem a klate z bicem czy na odwrót??
(plecy z bicem ) ( klata z tricem )
4.Ile serii na przedramie i kaptury??? (ćwicze je dopiero 2 tyg.)
Szacuny
1
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17277
1. Ilość zależy od tego jaki masz cel
2. Jak wyżej
3. Jak dla mnie to lepiej plecy+triceps i klata+biceps. Podczas robienia klatki triceps też troche pracuje
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze.
2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc.
3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps.
4. patrz punkt 1
Szacuny
2
Napisanych postów
262
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3586
Tak, ćwicz brzuch. Co do serii to najlepiej po 3 na kazdą partię. (np 3 serie spięć, 3 serie wznowós nóg i 3 serie skłonów bocznych). A rób brzuch 2, lub trzy razy w tygodniu. Ja robie trzy razy, w dni nietreningowe np.