Proszę o sprawdzenie diety ;)

Wiek:19
waga:87
wzrost:187
staż: ok. 2 lata
typ budowy: mezomorficzny
cel: redukcja

SIETA:

Godz 07:00
jaja 160g
owsiane 52g
pomidory 100g


Godz 10:00
kurczak 110g
Kapusta 200g
gpomidor 200g
tran 12g

Godz 13:30
mintaj 140g
orzechy arh.16g
ogórek 80g

Godz 16:00
kurczak 110g
ryż 46g
lniany 8g

Godz 18:30
kurczak 110g
ryż 58g
oliwa 4g
+surówka

Godz 21:00
twaróg 145g
lniany 10g

Bardzo proszę o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety
i poprawienie ew. błedów
z góry dzięki

pozdro.

jak liczysz 4 gramy oliwy czy o gram lnianego albo 58g ryżu? Pytam bo to takie dziwne wartości i pewnie zrobiłeś tak by do bilansu Ci pasowało.
W pierwszym posiłku daj zdrowy tłuszcz. reszta wygląda w miarę dobrze.

Te wyliczenia z oliwa itp. wyszły mi z bilansu ale wiadomo,
że jest to na oko
Wielkie dzieki za odp.

pozdro.