Plan moze taki być??

Siema chce sie zapytać czy ćwiczenie takim planem coś mi da i chcialbym zaznaczyc ze mam w domu tylko sztange i hantelki wiec prosze o wyrozumiałosć


Klata
wyciskanie w średnim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8
wyciskanie w szerokim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8
rozpietki: 2x 20
wyciskanie na pionowej 3 serie 12,10,8
tam jeszcze pare cwiczen domatora.

biceps
wyciskanie w średnim uchwycie 4 serie po: 16,14,12,10
wyciskanie w szerokim uchwycie 4 serie po: 16,14,12,10
wyciskanie hantelkiem 4x 20
narazie daje tylko biceps i klate czy moge tak cwiczyc?

za dużo serii na klatke zrób 4 zmiennym zwiększającym się cięzarem 12,10,8,6 powtórzeń a na biceps 12 powtórzeń tym samym cięzarem styknie też 4 serie lub 3

tak samo rozpietki zrob 12 razy ale wiekszym ciezarem po co tak machasz :)
biceps tak samo 4x 12

sztanga i hantlami tez mozesz cwiczyc barki, plecy, triceps, itd : ) pozdrawiam.

racja ja też tak ćwicze