Moglby ktoś zerknąć na ten trening

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6
- Rozpiętki na maszynie 10-10-10
Triceps:
- Pompki na poreczach 3 x max
- Maszyna wyciskanie 10-10-10
- Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10
- Sznurek 2x max


Środa:

Plecy:
- Martwy ciag 10-10-8-6
- Wioslowanie sztanga 12-10-8-6
- Ściąganie drąższka do karku 10-10-10
- Kaptury 10-10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10
- Hantle z suplimacją 3x max

Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10
- Wspięcia na palce 12-12-12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Podciąganie sztagni wzduż tulowia 10-10-10
- Rozpiętki odwrotne 10-10-10


Dla osoby po FBW. Pozdrawiam i czekam na rady.

ankieta

Nie będę wypelnial napiszę w skrócie to co trzeba:

Wiek: 24
Waga: 100kg
Wzrost: 183
Staż: ehh przerywane jakieś 7 mieś z przerwą na wakacje:)
Cel: Redukcja
Dieta: Zbilansowana

do redukcji znacznie lepiej sprawdza sie FBW

Mam już dość FBW po 7 mieś:)