Poniedzialek
klatka&PLecy
superseria
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x6-8
podciaganie szerokim nachwytem4x8-10
superseria
wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8
sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8
Sroda
nogi
super seria
zginanie podudzi na maszynie 3x12
prostowanie ud na maszynie 3x12
super seria
przysiad przedni gleboki3x10
martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 3x10
super seria
hack przysiad 3x12
martwy na prostych z hantlami3x12
barki
wyciskanie hantli nad glowe 3x12
triset
w opadzie
na boki
w przod 3x10
piatek
klatka plecy
super seria
wycisaknie sztangi na skosie doddatnim 4x6-8
wioslowanie sztanga 4x6-8
wyciskanie waska na lawce prostej 4x6-8
wioslowanie sztanga wasko4x6-8