split 4 dni do oceny

Poniedzialek - barki
Wtorek - plecy
Sroda - off
Czwartek - Nogi + klata
Piatek - Biceps + triceps


Trening 1) barki jest na poszerzanie



1)

- wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8
- podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10
- unoszenie hantli bokiem 15/12/10

2)

- podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5
- mc 12/10/8
- wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12
- przenoszenie hantla 10/10/10
- szrugsy 20/20/20

4)

- hack przysiady 10/10/10/10
- wykrocza 20/12/10
- mc proste nogi 12/12/12

- Wyciskanie lezac 12/10/8
- Wyciskanie na skosie 12/12/10
- rozpiętki 12/10/10

5)

- uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15
- ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10
- uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12

- francuz lezac 12/12/12
- uginanie ramion w opadzie 15/12/12
- pompki Tylem 20/15/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 dobrych treningow

Uprawiane inne sporty: tylko W-F w szlole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-12-12 13:01:38

pomoze ktos?