jakie ćwiczenia na rozbicie bioder ??

Witam możecie mi podać jakieś ćwiczenia na rozbicie bioder? z góry dziękuje :)

Here you are:

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

a jak wykonuje się motylek ??

motylek - siad na tylku, nogi zgiete w kolanach i zlaczone stopy - jedna do drugiej ; przyciagasz kolana do podlogi .
Kolega rowniez moze naciskac na twoje kolana przyciagajac je do podlogi.

Na rozbicie bioder to masz przejścia ze szpagatu wzdłużnego do poprzecznego i na odwrót. Możesz też w szpagacie poprzecznym "wkładać" biodra dociskając je do podłogi. Ogólnie jest sporo ćwiczeń na rozbicie bioder - przede wszystkim przejścia w szpagatach i "wkładanie" bioder.

co gdy nie jestem jeszcze tak rozciągnięty aby zrobić szpagat ?

to wtedy go nie robisz

czytaj post wyżej ...

No nie zrobisz go. Po prostu przechodzisz od rozkroku do rozkroku.