FBW, cykl2

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481

Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki:

Wtorek;
Nogi
Przysiady ze sztanga - 12-10-8
Plecy
Wiosłowanie sztanga - 12-10
Podciąganie na drążku - Max-Max
Klatka
Sztanga poziom - 12-10-8
Bartki
Military press - 12-10-8
Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD
Biceps
Modlitewnik 12-10
Triceps
Pompki francuskie Max-Max

Czwartek:
Nogi
Zginanie nóg na maszynie 12-10-8
Plecy
Martwy ciąg 12-10
Klata
Sztanga plasko 12-10-8
Barki
Military press 12-10-8
Biceps
Ugananie rak w lokciach stojac 12-10
Triceps
Prostowanie rąk stojąc na maszynie 12-10

Sobota
to samo co we wt
i tak sie przemieniaja
co wy na to ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

ankieta i napisz jaki byl ten poprzedni FBW

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Xaroth

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481

NOGI:
-Przysiady 3s 12-10-8
PLECY:
-Martwy Ciąg 2s 12-10
wiosłowanie sztangą
KLATA:
-Sztanga poziom 3s 12-10-8
BARKI:
-Millitary Press 3s 12-10-8
BIC:
-Sztanga łamana 2s
Tric:
pompki na poręczach
cos takiego ale ten plan był troche zły moim zdaniem, bo za bardzo obciazal prostowniki ;p to jak, dobry plan ?

...