Dieta na masę nie działa

oczywiscie ze moze byc po treningu to co napisales, ja ciagle widze u gory w 3 pos."jakaś surówka/sałatka " ale dobrze ze wiesz ze nie moze w nim byc warzyw

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 21:22:52

No tak sory coś mi się pomyliło to z 3 wywalam surówke/sałatke.
Dodać coś jeszcze czy reszta jest ok??
I znów pytam co z tym koktajlem:D

Liczyłem zapotrzebowanie według IMO i wyszło mi 2814kcal a w diecie jest około 3100kcal.
Więc trzeba dodać jeszcze z 400 kcal może pół tego koktajlu w ciągu dnia to było by akurat 400 kcal???

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach

1 posiłek
płatki owsiane 70g
mleko 200g
oliwa z oliwek 20ml
jajecznica z 2 jajek

2 posiłek
chleb razowy 100g
serek wiejski 100g
jabłko

Trening godz. około 13.30 - 14.30

po treningu banan

3 posiłek
makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g
filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g
1 tabletka multiwitaminy
koktajl 400g

4 posiłek
mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek
ryż/kasza/makaron 100g
surówka/sałatka/warzywa
Oliwa 20 ml

5 posiłek
mięso 100g lub 3 jajka
ryż/kasza/makaron 50g + 50g owoców
orzechy 30g
warzywa
koktajl 400g

6 posiłek
jajecznica z 2 jajek
Warzywa
Oliwa 20ml

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2814kcal
Dieta – ok. 3500kcal

1 łyżka oliwy 12 ml


Składniki:
- Banan [1 Sztuki]
- Mleko [400 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Mleko w proszku [15g]
- Płatki owsiane [50g]

Wartości odżywcze dla 900g koktajlu:
- Białko [35 g]
- Tłuszcze [12 g] [6g / 4g / 1g / Nasycone / Jednonienasycone / Wielonienasycone]
- Węglowodany strawne [161 g]
- Błonnik [8 g]
- Wartość Energetyczna [905 kcal]


Wszystko ok??

IMHO to co się zjada, niekoniecznie jest tym, co się przyswaja... Zwłaszcza, jeśli się pije dużo oliwy... A pęcherzyk żółciowy to kolega ma po tuningu?

Zmniejszyć ilość oliwy?? Starczy o 5 ml w każdym posiłku?

Heh.. Trudno mi zawyrokować o ile i do ilu, ale na pewno obecna ilość jest przesadna. Aby strawić tłuszcz wątroba musi wytworzyć odpowiednią ilość żółci. Dokładnie żółć potrzebna jest do emulgacji tłuszczu, ale to na boku. Przy dużych ilościach tłuszczu, nie nadąży jej produkować, tłuszcz w całości spłynie dalej, jeszcze zaimpregnuje resztę pokarmu przed strawieniem. I reszta jedzenia popłynie... w kierunku wyjścia.
Podobnie z białkiem - nie możesz przekraczać ok. 40g białka jednorazowo, bo organizm wszystkiego nie wchłonie i tylko wykarmisz florę jelitową. Ale u Ciebie akurat nie widzę takich "strzałów proteinowych"...