A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p).
W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Nakładu w mojej małej siłowni w piwnicy mam 52 kg, biorę to seriami aż mi się znudzi, wczoraj byłem u znajomego na siłce to wziąłem jego maks czyli 66 kg na klatę. Oprócz tego ćwiczę na rozpiętkach, na nogi etc. Mógłby ktoś mi doradzić, jakaś rozpiska i dieta tak żebym zgubił zbędne kilogramy i wyrobił trochę mięśnie? Szczególnie zależy mi na zrzuceniu brzucha ;p Z góry dziękuję za odpowiedzi (w szczególności rady).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 87
Wzrost: 15
Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg i wyrobienie mięśni
Staż treningowy na słowni: trochę ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: Jazda rekreacyjna na rowerze, tak samo basen, oprócz tego W-F w szkole.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.iandax.pl/sport-shop_pl/lawka100l/100L_1.jpg identyczne tylko innej firmy + worek bokserski duży
Dieta: praktycznie żadna
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: nic