Jak się dobrze wyrzeźbić? :)

Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem
A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p).
W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Nakładu w mojej małej siłowni w piwnicy mam 52 kg, biorę to seriami aż mi się znudzi, wczoraj byłem u znajomego na siłce to wziąłem jego maks czyli 66 kg na klatę. Oprócz tego ćwiczę na rozpiętkach, na nogi etc. Mógłby ktoś mi doradzić, jakaś rozpiska i dieta tak żebym zgubił zbędne kilogramy i wyrobił trochę mięśnie? Szczególnie zależy mi na zrzuceniu brzucha ;p Z góry dziękuję za odpowiedzi (w szczególności rady).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 87

Wzrost: 15

Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg i wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: trochę ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: Jazda rekreacyjna na rowerze, tak samo basen, oprócz tego W-F w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.iandax.pl/sport-shop_pl/lawka100l/100L_1.jpg identyczne tylko innej firmy + worek bokserski duży

Dieta: praktycznie żadna

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

dokup obciazenia bo z tym nie za wiele zwojujesz

Masz dopiero 15 lat, Twoje kości nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Za wcześnie na ciężary moim zdaniem. Dla Ciebie raczej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i 10 wskazówek żywieniowych.

15 juz mozna ale na spokojnie bez szalenstw

Polataj troche po forum i wtedy zadaj jakies pytania :)