zoodak
witam ciwicze na siłce ze 4 lata mam nie za dobre osogniecia napewno wina trningu i diety zwaracam sie z prosba o ocenienie mojego treningu jaki sobie ustaliłem (czytałem wiele postow )
wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej
mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189
moj trning:
poniedziałek klatka + triceps
pompki na poreczach lub zwykłe pompki na ziemi
wyciskanie lezac 4 x 10 pow
wyciskanie skos 4x10
rozpietki 4x10
triceps
francuskie 4x10/15 na ławce płaskiej lub w siedzeniu
na wyciagu gornym sciaganie ciazaru 4x10/15 lub za pomaca liny
sciaganie ciezaru w oparciu o ławke 4x10
odwrotne pompki na poreczach ile wlezie
wtorek plecy + biceps
wyciag gorny za głowe 4x 10
przed głowe 4x10
wyciag dolny przyciaganie drazka w siedzeniu 4x10
przyciaganie hantelki w oparci oławke 4x10/15
moge tu jeszcze dodac podciaganie na drazku
sroda wolne
czwartek nogi
przysiad 4 x10
przysiady wykroczne 4x10
martwy ciag 4x10/12
spinki na palcach ile wlezie
piatek barki +przdramie
wyciskanie zaa głowa 4x10
wyciskanie przed głowa 4x10
hantlami na boki 4x10
podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10
przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie
po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w poniedziałki srody piatki sobota(lub ewentułalnie niedziela)zeby wychodziło ze 4 razy w tyg prosze o ocene i z gory dziekuje za kazdy wpis pozdrawiam
wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej
mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189
moj trning:
poniedziałek klatka + triceps
pompki na poreczach lub zwykłe pompki na ziemi
wyciskanie lezac 4 x 10 pow
wyciskanie skos 4x10
rozpietki 4x10
triceps
francuskie 4x10/15 na ławce płaskiej lub w siedzeniu
na wyciagu gornym sciaganie ciazaru 4x10/15 lub za pomaca liny
sciaganie ciezaru w oparciu o ławke 4x10
odwrotne pompki na poreczach ile wlezie
wtorek plecy + biceps
wyciag gorny za głowe 4x 10
przed głowe 4x10
wyciag dolny przyciaganie drazka w siedzeniu 4x10
przyciaganie hantelki w oparci oławke 4x10/15
moge tu jeszcze dodac podciaganie na drazku
sroda wolne
czwartek nogi
przysiad 4 x10
przysiady wykroczne 4x10
martwy ciag 4x10/12
spinki na palcach ile wlezie
piatek barki +przdramie
wyciskanie zaa głowa 4x10
wyciskanie przed głowa 4x10
hantlami na boki 4x10
podciaganie sztangi wzdłusz tłowia 4x10
przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem ile wlezie
po siłce robie chce robic brzuch a6v lub inny tening zobacze ale zalezy mi na brzuchu wiec chce go robic jak najczescie moim celem jest rzezba wiec po siłce bierznia ok 45 min.myslałem zeby biegac w poniedziałki srody piatki sobota(lub ewentułalnie niedziela)zeby wychodziło ze 4 razy w tyg prosze o ocene i z gory dziekuje za kazdy wpis pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
