Suplementy na MASĘ i RZEŹBĘ + dietka

Witam

Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga)
Mój dzień wygląda tak:
Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD
Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry (siatka,kosz,hokej,halowa,ręczna) a jedna lekcja w tygodniu siłownia :D


Dieta

Posiłek 1 (10.30)
- Mleko 200ml (0,5%)
- płatki kukurydziane 100g

Posiłek 2 (14.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- 150 gram polędwicy z indyka
- warzywa

Posiłek 3 (16.00)
- ryż Biały (brązowy)
- piersi z kurczaka
- oliwa 10g

posiłek 4 ( po treningowy) (20.30)
- ser biały chudy 100g
- 50g rodzynek
- 330ml jogurtu
- warzywa

Staram się wypić dziennie 3L wody mineralnej (niegazowanej)
____________________________
białko = 170g
tłuszcze = 75g
węgle = 270g

(to moja wcześniejsza dieta, teraz muszę chyba ułożyć na nowo albo tą trochę zmienić)


Myślałem o suplementach:
- HMB TREC
- KREATYNA MICRONIZED 200 MESH
- L-CARNITINE SOFT GEL LIQUID
- Magnez B6

- i co myślicie jeszcze o BCAA i Thermo Speed?

Wszystko w Kapsułkach bo najwygodniej jest na Lekcjach łyknąć i popić wodą xD


Proszę o pomoc w tym wyborze supli i może mała zmianka w diecie

PZDR Krzysiek

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 180 - 185

Cel cyklu: Masa / Rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : NIE

Uprawiane inne sporty: WF 4x w tygodniu

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 100zł

uwagi i sugestie: Ponoc w wyborze

Staż treningowy: 1,5 roku

dieta porażka

brak zdrowych tłuszczy, kiepskie źródła węgli i białka

jakim cudem z tego co tam napisałeś wychodzi Ci 270g węgli też nie wiem

zacznij od jej zmiany i wprowadzenia tych zmian w życie

a Suple jak ?

tak sobie

z hmb bym zrezygnował, kreatyna też wg mnie średnio zasadna w tym wypadku

jakiś lajtowy spalacz bym zapodał

ale ma to sens dopiero wtedy, gdy ogarniesz odżywianie

i nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie (w jednym czasie)

Moja nowa dietka:
1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata
2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko
3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata
3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata
4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5%

Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem.

Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi.

co o niej sądzisz?

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

przy tej masie taka kaloryczność to głodówka

w diecie brak zdrowych tł i węgli, które przynajmniej rano i około treningowo jednak powinny się znaleźć

generalnie widać brak wprawy, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie

i tam później szukaj pomocy

Dietka powinna być dobra ponieważ przez pierwsze 2 tygodnie chcę na niej jechać by spalić zapasy (rezerwy). A potem podniosę Kcal do 2000Kcal i będę na niej jechał przez czas gdy nie zgubię 7-10 kg xD tylko te suplementy chodzą mi po glowie cały czas :(

2000-2200 kalorii

uwierz nie jest dobra

na suplementy szkoda pieniędzy, dopóki nie ogarniesz odżywiania