Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35
Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10
Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2
Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1
511kcal 33/18/47
Posiłek 2
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 3
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 4
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 5
Carbo 60g 215kcal 0/0/55.8
BCAA 17kcal 4g/0/0
232kcal 4/0/56
Posiłek 6
Kurczak 200g 198kcal 43/2.6/0
Ryż Brązowy 100g 322kcal 7.1/1.9/68.1
520kcal 43/4.5/68
Posiłek 7
Białko 60g 220kcal 46g/3/4
220kcal 46/3/4
3305kcal 225/106/304
zapotrzebowanie kcal ~3050kcal