Split

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

-wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
-rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
-pompki na poręczach 3s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

Witam.Proszę o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy
Chodzi mi o masę.



-przysiad ze sztangą 4s
-wspięcia na palce 3s
-przysiad wykroczny 4s
-podciąganie na drążku 4s max
-wiosłowanie sztangielką 3s
-martwy ciąg 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Jak split to rozdziel to na 3 dni i po co każdą partie 2x w tygodniu?

no i wlasnie jak pisalem o ograniczeniu do jednego splita

ten moze byc dobry tylko autor chyba nie dokonczyl

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-13 10:34:03