RaPtiLE555
Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć, początkowo brzuszki i pompki a teraz włączyłem do swojego treningu hantlę(na początek 5kg). Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak:
1. 30 pompek
2. 4x15 wyciskanie hantelki(2x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" oraz 2x "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO")
3. 4x50 brzuszków(po każdej serii 50 brzuszków 20 pompek)
4. 4x15 ponownie hantle takie samo zestawienie
5. 30 pompek
Proszę o jakieś poprawki, ewentualne rady. Praktycznie dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami w domowym zaciszu. Prosiłbym także o jakieś wskazówki jeśli chodzi o rozgrzewkę, bo na razie wygląda ona u mnie bardzo prymitywnie. Mam jeszcze pytanie co do częstotliwości wykonywania tego planu - mogę go robić codziennie? A może powinienem/nie powinienem?
1. 30 pompek
2. 4x15 wyciskanie hantelki(2x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" oraz 2x "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO")
3. 4x50 brzuszków(po każdej serii 50 brzuszków 20 pompek)
4. 4x15 ponownie hantle takie samo zestawienie
5. 30 pompek
Proszę o jakieś poprawki, ewentualne rady. Praktycznie dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami w domowym zaciszu. Prosiłbym także o jakieś wskazówki jeśli chodzi o rozgrzewkę, bo na razie wygląda ona u mnie bardzo prymitywnie. Mam jeszcze pytanie co do częstotliwości wykonywania tego planu - mogę go robić codziennie? A może powinienem/nie powinienem?
Krzysztof Piekarz
