Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala.
Np plecy+biceps albo triceps.
Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami.
Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same.
Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz jakies lzejsze
cwiczenia na biceps.
Jednak mozesz z plecami cwiczyc triceps gdyz nie jest obciazony przy treningu plecow wtedy mozesz zrobic wiecej i ciezszych cwiczen na ta partie, wybor nalezy do ciebie.
Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej działa, jednak jako poczatkujacy poinienes cwyczyc z plecami- triceps a z klatka- biceps.
Wazne zeby na kazda partie wykonywac głowne cwiczenia, ktore ją najbardziej rozbudują np:
- klatka wyciskanie hantli/sztangi na skosie/ławce płaskiej.
- nogi przysiady/wypychanie na suwnicy
- barki wyciskanie hantli/sztangi
- biceps ugnanie przedramion ze sztanga/hantlami
- triceps wyciskanie francuskie i wyciskanie w waskim uchwycie
- plecy wioslowanie sztanga/hantla, podciaganie, martwy ciag
- lydki to wiadomo
plus
cwiczenia uzupelniajace, poprawiajace ksztalt danej partii ale rowniez wplywające na jej wzrost:
- klatka rozpietki
- nogi wyprosty nog siedzac
- barki unoszenie hantelek a boki, do przodu
- biceps uginanie przedramion na bramie
- triceps (nie wiem
)
i tak dalej
Na wzrost miesni wpływa przedewszytkim dieta i regenereacja.
Jak sie czegos dowiedziales to poprosze o SOG'a.