Kolejna prośba o pomoc - laik ;)

Witam wszystkich, trafiłem na Wasze forum tak jak wielu... szukając pomocy i porady. Przed napisanie tego postu przeszukałem forum pod kątem podobnych pytań, ale nie znalazłem do końca satysfakcjonujących mnie odpowiedzi.
Moja sytuacja jest następująca:
wzrost: 178
waga: ok 81kg...
wiek: 23
Generalnie kondycji brak, mam tzw. "brzuszek" i dość grube nogi, a do tego chude ręce... typowy człowiek pracujący głównie przy komputerze.

Generalnie chciałbym rozbudować masę mięśniową rąk to mój priorytet i w związku z tym mam do Was pytania:
- jakie ćwiczenia na masę rąk byście mi polecili,
- co z dietą... jak widzicie mam raczej nadwagę, a nawet jeżeli nie to moja waga to tłuszcz a nie mięśnie - na chłopski rozum wydaje mi się, że mam co zamienić w masę mięśniową, ale być może moje rozumowanie jest złe i powinienem się czymś wspomóc przy czym od razu zaznaczam, że generalnie jestem niechętny wobec wszelakich suplementów i odżywek...
- ostatnie pytanie - chciałbym pracować na rękami w domu, mam ławkę, sztangę 15kg oraz hantle 3kg, da się coś tym zdziałać? Ewentualnie mógłbym dokupić jakieś cięższe hantle...

Z góry dziękuję za wszelkie rady i sugestie.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa rąk

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15kg, hantle, ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: alergik

Zażywane suplementy: brak

Skoro nie chcesz uzywac suplementów i tak dalej to po niekad dobrze, bedziesz mogł zainwestowac w dietę. Jednak jakiś lajtowy spalacz będzie bardzo dobry.

Powinieneś jeść:
2g białka na kg/mc
3g węglowodanów na kg/mc
1,5g tłuszczy kg/mc

Oprócz tego dokup jakieś hantle takie sręcane i troche obciążenia.

Postaraj się biegać/skakać, gdyz te troche czasu spędzone w domowej siłowni to troche mało żeby podkręcić metabolizm.
Jeżeli masz więcej pieniędzy to możesz zakupic rowerek stacjonarny jak nie to skakanke i też będzie git.

ze sztangą hantlami i jakimiś jak dla Ciebie 60Kg obciążenia dasz rade coś zdziałać.

Treningu nie chce mi sie juz pisac, spać mi się chce
Mozesz dac soga jak cos.

rower treningowy tez mam... dzięki za odp, ale generalnie nie chodzi mi tyle o zrzucenie wagi co nabranie masy mięśniowej w rekach ;) to jest dla mnie priorytet.

no to pare kg obciazenia dokupic i skrecane hantle i bedzie bozna cos zdzialac, sztange juz masz i mozesz robic rozne cwiczenia na biceps i triceps. Ale Pare Kg jak zrzucisz to odrazu beda lepiej rece wygladac jak je rozbudujesz.