20:30 obiad ponieważ jest to jedyna pora gdy mam czas na jego przygotowanie i skonsumowanie
21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 61- 62
Wzrost: 172
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 83
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0
Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu siłownia 70-100 brzuszków 15,20 lub 25 min bieżnia czasem dodatkowo 10 min rower lub kajak
Odżywianie: Warzywa na parze bez soli mięsa pieczone. Nie lubię mleka i herbat piję dużo kawy.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: astma
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam l-karnityna lecz nie wiem jak stosować przy tak nieregularnym trybie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie