Prawidłowa masa ciała - pomoc pilna!

Witam,
mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę:
1. Na czczo pić pół szklanki ciepłej wody z miodem i cytryną.
2 I śniadanie - warianty:
a) talerz kaszy manny/owsianki z jabłkiem/rodzynkami, mlekiem i trochę masła, + kromka chleba(oczywiście ciemnego) z masłem, serem białym + szklanka mleka,
b) 2 kromki chleba z dodatkami, szklanka kakao,
c) omlet z 2 jajek na maśle, kromka chleba z masłem, szklanka mleka
3. Dwa posiłki w szkole:
Na jeden posiłek:
2 kromki chleba z masłem serem białym/żółtym/duszonym mięsem + jabłko/ogórek kiszony/ marchewka
dodatkowo w szkole pić białą herbatę z termosu z miodem i cytryną, plus zjeść jogurt naturalny.
4. Obiad:
obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło)
drugie danie:
a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo,
b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa
c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa
d) talerz warzyw + ziemniaki
e) kluski z sosem
f) pierogi
g) jajecznika + 2 ziemniaki + warzywa
h)ryż + warzywa + kawałeczki mięsa
5. Podwieczorek :
a) ulubione ciasto plus szklanka mleka
b) omlet plus kakao
c) miseczka twarożku z owocami/warzywami
d) ryż na słodko + woda z miodem,
e) smażone na maśle banany + herbatka owocowa z miodem,
f) jabłka w cieście
6. Kolacja - zawsze ciepła typu obiadowego:
- np. Warzywa duszone na maśle.
Kilka zasad do przestrzegania jeszcze:
- codziennie 3 jabłka,
- codziennie 30 min intensywnych cwiczen na apetyt,
- pić świeże soki,

Jadłem tak przez 1 dzień i przytyłem z 39,7 kg na 40,1 kg. Czytałem, że powinno się tyć ok 0,5 kg na tydzień, bo jest większa szansa na to że zamieni się to na tkankę mięśniową. Czy nie za szybko przytyłem? Dodam, że źle się czułem jak tyle zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? Ostatnie pytanie - czy powinienem jakieś inne ćwiczenia wykonywać? Niedługo zapiszę się na jakieś zajęcia typu karate, także zacznę ćwiczyć z hantlami.



b)

Ktokolwiek mi pomoże? Przydałaby się wypowiedź znawcy..

kolego w tym wieku nic innego tylko 10 wskazówek żyweniowych
jedz dużo zdrowych nieprzetworzonych rzeczy pozdr

wiesz ekspertem nie jestem ale jak na 14 lat to wg mnie ta dieta jest ok tylko
1.tej wody na czczo bym nie pił, chyba że śniadanie jesz bardzo późno
2.na śniadanie nie podoba mi się wariant b
3.do tej zupy masła też bym nie walił lepiej w drugim daniu daj z łyżkę oliwy z oliwek
4.kluski z sosem i pierogi to też nie sa jakieś super wartościowe posiłki ale od czasu do czasu można
5. słodyczy unikaj, ciasta i wszelkiego rdzaju inne postaci sacharozy to twuj najgorszy wróg. na podwieczoek daj coś jak na kolację
6. tutaj uniakj węglowodanów, ogranicz je do minimum , zjedz ser bialy + oliwa, makrela wędzona(nie za często) serek wiejski.

codziennie 3 jabłka- jak lubisz
pić świeże soki- pamiętaj nie przesadzaj z owocami w ramach tych trzech jabłek możesz te soki robic z owych i dodawać warzywa, nie kupuj gotowych ze sklepu

nie powiem ci ile to ma kalorii bo nie podajesz konkretnych lości które zjadasz, jedz na tyle aby nie czuć się zapchanym.

tym że przez jeden dzień przytyłeś coś tam to sie w ogóle nie sugeruj waż się raz w tygodniu albo jeszcze rzadziej, biegaj rzadziej np 3x/tydzień za to zwiększ intensywność


po za tym jak wyżej poczytaj to
https://www.sfd.pl/temat373792



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-13 16:14:16

Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.

ciężko stwierdzić czy dobrze ważysz gdyż jeszcze nie skończyłeś fazy dojrzewania mzożesz akurat szybko rosnąć teraz i idziesz w góre

Czy na kolacje moze byc twarog poltlusty z orzechami?

jeśli bedziesz dobrze spał możesz dawać
orzechy troche zalegają w żołądku ale możesz spróbowac