Masa masa masa

zaczynasz od najwiekszych partii miesni konczac na najmniejszych - j/w
Ogólne zasady ćwiczenia na mase -
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Ten plan jest spoko, ale jak dopiero zaczynasz to proponuje ci jeden zestaw ćwiczeń z dwóch zestawów zrób 1

Przysiad
RDL
Wycisk. płasko
Wycisk. żolnierskie(w staniu)
bic
tric
+
ew łydki przedramię i będzie git

dziekuje ci jarosz.
grzechimek nie zaczynam bo mam ponad polroku za soba,i mam maly zastoj z masa,i chce trenig na mase,jesli jest dobry ten planik to jade nim od poniedzialku.;)

grzechmek tu masz moja fotke z tego tematu
https://www.sfd.pl/Pomozcie,cos_na_mase.-t552232.html#post9 

wa takim razie zrób 2 zestawy podaj jeszcze swoje wyniki siłowe.

wrzuć sobie taki rozklad;
na 4 dni;

klatka, barki, triceps, brzuch

plecy, nogi, biceps

i w nastepne dni powtarzamy.

to jest akurat w sam raz w twojej sytuacji.

nie chce narazie zmieniac tamtego.Chce zaczac tym co napisalem.4 dni to troche za duzo.dzieki za pomoc ale zaczac tamtym.Mam takie pytanie mam kreatyne dominator matrix 7.jak ją brac?tam pisze ze 1-2 kapsułki 3 razy dziennie.czyli co?mam brac po dwie np i 3 razy dziennie,i czy w dni nie trenigowe brac tez?

grzechmek,moje wyniki siłowe...hmm..widziales fotke z bicepsem.tylko ze to bylo wa miechy temu,gdybym mial apart teraz bym wam zrobil i pokazal,ale brat zabral apart a do tele nie mam kabla.Do tego tak: klatka mi sie rozrasta,ale wiem ze moglo by byc lepiej,dlatego postawnowilem na mase cwiczyc.I jesc jeszcze wiecej.mam bialko,mam kreatyne