Plan do oceny, i pytanie o ćwiczenie

Co sądzicie o takim planie na mase ??

Wtorek: Klatka i ramiona

2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej
2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej
2x10 Pompki z obciążeniem
2x10 Pompki na poręczach
2x10 Wyciskanie francuskie

Czwartek: Plecy i biceps

2x10 Podciągnięcia nachwytem
2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast martwego ciągu ?? Mam problem z kręgosłupem i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia
2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
2x10 Unoszenie hantli jednorącz
2x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku
2x10 Unoszenie przedramion na ławeczce skośnej
2x10 Przyciąganie wyciągu dolnego

Sobota: Barki, przedramiona, kaptury i brzuch

2x10 Unoszenie sztangi przodem
2x10 Wyciskanie siedząc
2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
2x10 Szrugsy
2x10 Uginanie nadgarstków
2x10 Brzuszki
2x10 Przenosznie nóg w leżeniu
2x10 Unoszenie kolan w zwisie



Co sądzicie o takim planie ?? Nóg nie robię, bo wtedy mógł bym przez masę zbyt przybrać na wadze, a jestem bokserem i muszę się utrzymać w swojej kategorii. I tak jak pytałem wyżej, czym mogę zastąpić martwy ciąg ??

Odpowie mi ktoś ??

Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-12-13 15:35:53

MC na prostowniki najlepszy ,ale zamiast tego możesz robić na ławce do mięśni grzbietu i prostowników jak na silke chodzisz to powinni taką miec:)