FBW do sprawdzenia

Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel: Masa

Plan: A,B,C
Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps)
Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem
Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan
Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły
Da się czymś zastąpić pompki na poręczach?
Nie pisać o robieniu przysiadów bo nie ma stojaków

A:
Plecy:
- Podciąganie podchwytem 2s
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s
Klatka:
- wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie z klatki 2s
Biceps:
- modlitewnik 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2s
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej

B:
Plecy:
- Podciąganie podchwytem 2s
- Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif)
Klatka:
- maszyna klatka w skosie 2s
Nogi:
- zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie zza karku 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s , gryf łamany czy prosty wybrać?
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej

C:
- Podciąganie podchwytem 2s
- wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem(yates rows) czy dać wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia?
Klatka:
- wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
- wypychanie na suwnicy na łydki 2s
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps:
- uginanie ramienia w podporze o kolano 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- nożyce poziome do upadku masy mięśniowej
- brzuszki na ławce skośnej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rugby, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio osprzętowana siłownia

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Myśle o krecie, gainerze, białku, carbo

Aż trzy plany, ale powiem szczerze żaden mi się nie podoba, ułuż 2 porządne plany A i B wproponuje ci kolejność
Nogi
plecy
klatka
barki
bic
tric
+
łydki brzuch

Prio jest na plecy to od nich zaczynam, później klatka, nogi , dzięki czemu odpoczywają ręce i barki i potem za nie się biorę

Poprawi ktoś?

nobody here?

W taką, taką ciszę ...