Dieta do sprawdzenia.

Dla osoby ważącej 80kg.


7:00
Platki kukurydziane 70g (plarki kukurydziane ok.3/4 szklanki z mlekiem + 3gotowane jaja)
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski 200g (kanapki z twarogiem i dżemem)
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Dni treningowe:
14:30 (zaraz po szkole)
2 banany, duży jogurt

Dni nie treningowe:
14:30
ryz z jogurtem

16:30 (po treningu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

19:30
ryż 100g
piersi z kurczaka 80g
oliwa z oliwek 15ml

21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

gdzie tłuszcze?
co robia tam te kukurydziane?
warzyw brak
dobrych źródeł białka też
i pełnowartośiowych posiłków