Plan na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem:


Środa (plecy, triceps)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI NA PORĘCZACH
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Piątek (Klatka, biceps)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM - UCHWYT SZEROKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Niedziela (barki, nogi)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

PRZYSIADY Z HANTELKAMI
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Z góry dzięki za uwagi, ewentualne poprawki i podpowiedzi.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie rozpisana, wysoko białkowa, wysoko kaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak