Wzrost: 183
Waga: 74
Cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne koło 2200kcal.
Śniadanie:
Płatki z mlekiem + 100g twarogu, oliwa 5ml
B:28g, WW:32g, T:7g
2 Śniadanie:
2 kromki razowego z margaryną "ramą" + 100g twarogu
B:21g, WW: 32g, T:15g
3. Obiad przed treningiem
Mięso 150g [częściej kura, wołowina rzadziej, ryby często]
200g Ryżu/kaszy/ziemniakow
warzywa ok. 50g [marchew/brokuły/sałata/ogórki]
B:35g, WW: 130g t: 5g
Trening
4. Mięso 150g
200g Ryżu/kaszy/ziemniakow
warzywa ok. 50g
B:35g, WW: 130g t: 5g
5. Kolacja: 3 jaja + wpc 30g, 5ml oliwy
B: 40g, T: 20g
B:2,1g/kg, WW: 4,3g/kg T: 1g/kg
Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-13 17:37:27