Trenowanie - Jak szybko złapać forme ?

No więc zacznę może tak.
Jakoś rok temu trenowałam sprint. Trenowanie można ująć w cudzysłów, gdyż trenowałam słabo w ogóle się nie przykładałam do tego, poznałam tam super ludzi i trenowałam, by spędzać z nimi czas i jeździć na obozy, ale później po nie udanym obozie (pod względem trenowania) przestałam, bez słowa dla trenera. Obóz był na wakacjach, minęło sporo czasu, a ja chciałabym wrócić do trenowania, lecz tym razem trenować i się do tego przykładać, raczej do sprintu nie wrócę, bo średnio mi to wychodziło, bardziej myślałam nad skokiem w dal lub o chodzie. U nas w klubie jest dwóch trenerów chodu. Chciałabym zacząć, ale teraz nie mogę, tak od razu pójść i trenować, moja forma spadła, chciałabym zacząć trenować dobrze, nie chcę już sie ośmieszać, Ci trenerzy są wymagający i na ich treningach nie ma, ze ja 'nie dam rady', tak jak było to wcześniej.
Chcę zatem się sama przygotować i zacząć trenować od nowego roku.
Wiem, że jest bardzo mało czasu, zaledwie 3 tygodnie.
Ale czy możecie mi coś poradzić ?
Myslałam nad chodzeniem na basen jakos 3-4 razy w tygodniu, bieganiu, by wyrobić troszkę wytrzymałość i braniu odżywek typu bcaa i hmb.
I tu mam pytanie, jak trenować, żeby się wytrenować ?
Czy 2 razy dziennie , byłoby ok ? Czy raz dziennie wystarczy ?
Nie chcę też takiego efektu, ze będę dużo trenować, a nic formy nie poprawię , tylko się pzremęczę.
Poradzcie mi cos.
Ps: mam 15 lat.

Moim zdaniem, trenerzy to sa wlasnie tacy goscie co trenuja ludzi, jesli pojdziesz do nich oni juz dobrze bedaa wiedziec ze zaczynasz i beda wiedziec na co cie stac, prawdopodobnie beda lepiej to wiedziec niz ty sama. MOje zdanie to isc i sie nei bac :)

no ok, pójdę, ale chciałabym poprawić formę i iść po nowym roku.
Wiem, że mam teraz złą formę, bo ciężej mi biegać, kiedyś sobie biegałam na luzie dłuższe dystanse, teraz się szybciej męczę.
Do chodu jest potrzebna wytrzymałość, więc wolę się przygotować trochę, tym bardziej, że raz mi już nie wyszło, nie chce żeby było tak drugi raz, więc dajcie mi jakies porady.

W ogóle odpowiedzcie mi na pytanie co w 3 tygodnie można zdziałać ? Dużo czy nie bardzo ?

Duzo napewno nie,
ale napewno coś.

Ja bym biegal sobie codziennie po pol godziony, ale ja nie jestem specem a tym bardziej nie specem od biegania.