Trening dla początkującego w domowych warunkach. Pomoc.

j/w

Wiek: 18 lat
Waga: 64kg
Wzrost: 175cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba.
Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty.
Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy tygodniowo ćwiczę na wfie dosyć intensywnie, a w domu jak to w domu, maturalna klasa więc trochę nauki, trochę rozrywki :)

Od mniej więcej dwóch miesięcy prowadzę trening obwodowy w domowych warunkach, z tym że z tymi ćwiczeniami jakie robię teraz ćwiczę gdzieś z miesiąc, wcześniej ćwiczyłem innymi. Staram się ćwiczyć co 2 dni, 3 treningi i przerwa dwa dni, itd.
1.Rozgrzewka (w tym skakanka około 10 minut)
2.1 Podciąganie na drążku nachwytem 4 razy
2.2 Brzuszki 20 razy
2.3 Pompki 15 razy
2.4 Podciąganie na drążku podchwytem 6 razy
2.5 Ugięcie rąk w łokciach (nie wiem jak to się fachowo nazywa) ze sztangą 21 kg 6 razy
2.6 Podnoszenie sztangi 21kg z wyprostowanych rąk do klatki piersiowej 10 razy
2.7 Podnoszenie sztangi 21kg nad głową 10 razy
2.8 Oparcie o łóżko tyłem (rękoma) i tak jakby pompki tyłem (tym razem też nie znam fachowej nazwy)
3. Rozciąganie

Robię 4 obwody z 4 minutowymi przerwami między każdym z nich.
Nie stosuje żadnej diety.

Sprzęt do wykorzystania:
-skakanka
-drążek
-sztanga 21 kg
-sztanga 27kg

Chciałbym żeby ktoś to przeczytał, doradził co powinienem ewentualnie zmienić, co robię źle. Proszę o wyrozumiałość :)

A no i jeszcze kwestia żywieniowa. Może znacie witaminy, albo inne sposoby walki z ciągłym uczuciem zmęczenia i senności.

Zmieniony przez - Makiq w dniu 2009-12-13 17:56:53

Zmieniony przez - Makiq w dniu 2009-12-13 17:58:20

wlasnie nienzaczne postepy bo brak diety!! staraj sie wprowadzic troche mleka do diety szklanke rano szklanke wieczorem , chleb bialy na ciemny , ziemniaki na kasze albo ryz i bedzie dobrze , sproboj rozdzielic na jakie partie sa poszczegolne cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze sztanga na barkach lub przy klatce , rozwiewam watpliwosci co do nazewnictwa cwiczen , uginanie rąk ze sztangą stojąc/siedząc , pompki odwrotne :)

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2009-12-13 20:09:45

Co do treningu, to czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć dzień w dzień. To samo ze skakanką, żeby cieszyć się dobrą kondycją należy regularnie (tj. codziennie) skakać określoną ilość czasu. W związku z tym mam pytanie. Czy jeśli dodam do skakanki i brzucha aeroby to organizm nie będzie zbytnio przeciążony?

nie bedzie jesli bedziesz spal odpowiednia ilosc czasu i zbytnich aktywnosci fizycznych poza tym nie uprawial :P